Jingle bell, jingle bell já chegou o Natal! Pelo menos aqui no Continuidade, já que no episódio de hoje nós resolvemos juntar toda a equipe para aquela confraternização legal que vocês já conhecem. Vem ouvir nossas reflexões sobre 2021 e indicações para 2022. Aperta o play e vem se divertir com a gente!
Ficha técnica
Clarisse Och: contatos comerciais e imagens @clarisse_och
Dani Stivanin: faz parte do nosso time da psicologia. Nos apoia com a pauta e nos contatos das redes sociais @familiandoblog
Lali Souza: Responsável pelo site, revisão de textos e apoio às pautas @lalisouza
Jingle de abertura e encerramento: Eduardo Lubisco @englischclasses4you
Gravação e mixagem do jingle: Jorge Solovera @assimsimrecords
Edição de aúdio Domênica Mendes @opodcastédelas
Apresentação: Cris Oliveira: asaltimbanca.blogspot.com e Flora Régis Campe @floracampe
O nosso último episódio foi sobre a temática da depressão sazonal ou o chamado transtorno afetivo sazonal (Seasonal Affective Disorder – SAD, em inglês). E por que é relevante abordar este tema um tanto desconhecido? O que pode ser feito, se eu notar que eu ou uma pessoa próxima tem estes sintomas? Estas são algumas das informações que vamos abordar neste texto hoje.
A depressão sazonal é um conjunto de sintomas que podem ocorrer nos períodos de menor incidência de luz solar e menores temperaturas, como são os meses de outubro a março no hemisfério norte. Estes sintomas podem variar de intensidade e de frequência, configurando ou não um diagnóstico formal.
E quais seriam os sintomas mais comuns da depressão sazonal? Os relatos mais frequentes são de redução do nível de energia, com sensação de fadiga ou dificuldades em realizar a rotina normal; aumento de apetite, principalmente de carboidratos e alimentos doces; alteração do padrão do sono (como maior sonolência ao longo do dia ou dificuldades para iniciar o sono); rebaixamento das funções cerebrais, com problemas de pensamento, como dificuldades de concentração e lentificação no processamento de informações; problemas no humor, particularmente depressão ou sintomas depressivos, como pessimismo, sentimento de culpa, diminuição da auto estima, desespero e apatia. Também pode ser observada sintomas ansiosos e a diminuição da socialização, com irritabilidade ou diminuição do interesse em atividades que antes eram prazerosas.
O chamado “Winter Blues” é o rebaixamento ameno da motivação e do funcionamento geral, com os sintomas citados acima, mas mais brandos na frequência e intensidade que a depressão sazonal (SAD). O diagnóstico de SAD, por sua vez, pode ser realizado após três ou mais invernos consecutivos de sintomas. Pode acontecer em qualquer idade, mas principalmente com início entre 18 e 30 anos ou diante de uma mudança do local de onde mora, por exemplo, mudança para um país com menor incidência das horas de sol ao longo do dia.
Uma questão importante é observar como o seu corpo responde ao inverno e as reduzidas horas de sol. Eu me sinto mais cansado, mais lentificado nas minhas atividades corriqueiras, menos produtivo e mais irritado neste período? O quanto isso me afeta e traz prejuízos nas minhas atividades e relacionamentos? Estes são os nossos parâmetros para que possamos nos comparar e ficar atento para possivelmente pedir ajuda.
Diante dessa auto-observação, podemos conversar com profissionais da nossa confiança seja o médico ou psicólogo. Na consulta com o seu médico de família, ele pode, por exemplo, verificar o seu estado de saúde geral, realizar a dosagem da vitamina D e checar as queixas relacionadas a depressão sazonal, para possíveis encaminhamentos e uso de medicação.
No caso de confirmação de um diagnóstico, o tratamento pode envolver psicoterapia, medicação e estratégias de bem estar. E aqui vamos citar algumas delas:
reconhecer estratégias que façam bem (e elas são pessoais e precisam ser customizadas por cada um!)
cuidado com a alimentação e rotina;
cuidado com a rotina de sono;
tentar construir uma rotina de atividade, principalmente caminhadas em áreas externas e durante o dia;
uso de ponto de luz em casa, como iluminar a sacada, ter velas nos cômodos, objetos coloridos e flores;
uso da terapia de luz, conforme recomendação médica;
práticas de meditação para auxiliar no maior contato com as reações corporais, respiração e com os sentimentos e forma de pensar;
conhecimento de rituais e saberes do local de morada como rituais de St. Martin, tradições de mercados de Natal, atividades de inverno, decoração de outono e inverno em casa; Glühwein, chás de inverno. Podemos conversar com nativos ou com pessoas que vivem aqui há mais tempo, quais as atividades que as pessoas se engajam neste período;
autoconhecimento e observar como está a sua vivência de imigração;
buscar grupos de apoio em seus locais de morada
procura de novas aprendizagens, como novos cursos.
Conhecer esse diagnóstico é importante para dar nome aos sintomas e sentimentos, para poder reconhecê-los e não gerar culpa e autocrítica exacerbada. Cabe lembrar que ter informação é cuidado e empoderamento! Sempre merecemos cuidado! Não é frescura ou fraqueza ou falta de fé. A nossa saúde mental é muito importante, não se esqueça disso e valorize!!
Quer saber mais? Escute o nosso episódio do podcast!
No episódio de hoje convidamos a nossa querida Danieli Stivanin para conversar sobre a depressão sazonal, um transtorno que atinge milhões de pessoas nos países do hemisfério norte. Foi uma conversa bastante informativa e cheia de estratégias de enfrentamento dessa disfunção psicológica.
Aperta o play e saiba mais!
Indicações do episódio
Grupo Seja Sol no Inverno @sejasolnoinverno
Música: Mariana Senna
Livro:The girl who saved the king of Sweden – Jonas Jonasson
Ficha técnica
Clarisse Och: contatos comerciais e imagens @clarisse_och
Dani Stivanin: faz parte do nosso time da psicologia. Nos apoia com a pauta e nos contatos das redes sociais @familiandoblog
Lali Souza: Responsável pelo site, revisão de textos e apoio às pautas @lalisouza
Jingle de abertura e encerramento: Eduardo Lubisco @englischclasses4you
Gravação e mixagem do jingle: Jorge Solovera @assimsimrecords
Edição de aúdio Domênica Mendes @opodcastédelas
Apresentação: Cris Oliveira: asaltimbanca.blogspot.com e Flora Régis Campe @floracampe
No episódio de hoje, conversamos sobre a grande mudança social proporcionada pelo acordo firmado na década de 60 entre a Alemanha e outros países. Foi elaborado um acordo de recrutamento, que regulamentava a vinda para a Alemanha de trabalhadores e trabalhadoras de vários setores diferentes, para ajudar na indústria alemã, que estava em fase de pleno desenvolvimento. As primeiras pessoas a chegarem através desse acordo eram de origem italiana e, em seguida, as de origem turca, sendo este último grupo de imigrantes o mais numeroso a chegar neste período.
Este acordo entre nações transformou a percepção do que seria a “identidade étnica” da Alemanha, além de dar início a um grande debate sobre as relações “interculturais” no país. Para saber mais sobre esse acordo e como ele transformou a vida de muitas pessoas migrantes, a gente convida você a escutar o nosso mais novo episódio.
Aperta o play e saiba mais!
Indicação
Podcast: Mano a Mano de Mano Brown
Livro: “In Deutschland angekommen…” Einwanderer erzählen ihre Geschichte (1955 – heute)
No episódio de hoje, entrevistamos a parte da família que ficou, para saber o que a migração causa lá do outro lado . Leda Regis é psicóloga e já viveu a migração de seus dois filhos e por tabela de sua sobrinha também. Ela contou pra gente como lida com a saudade e quais os rituais para manter os vínculos familiares foram surgindo ao longo do tempo. Aperta o play e vai conferir essa entrevista.
No mês de outubro, no Brasil, nós comemoramos o Dia das Crianças. Por esse motivo, resolvemos ouvir histórias de migração através do olhar de algumas crianças. Vem escutar esse episódio jovem, leve e cheio de sotaques diferentes de nossas queridas crianças migrantes ou com história de migração.
No episódio de hoje nós indicamos o podcast Nós. Duas pessoas relatam uma parte da história de alguém que elas ouviram previamente. Quando o episódio vai ao ar, as metades das histórias se completam e o resultado é emocionante.
Você é psicólogo/a, vive fora do Brasil ou tem um olhar especial para os processos da migração em suas abordagens? Vem se conectar com a gente na nossa Network de Profissionais de Psicologia espalhados pelo mundo. Através de nossas conexões poderemos alcançar e ajudar mais pessoas. Acompanhe nossas novidades aqui no site e em nossas redes sociais.
Gostaríamos também de dar um abraço bem apertado e agradecer de forma muito especial a nossos convidados e convidadas mirins. Um beijo enorme para Ícaro Alpire Nery, Beatriz e Laura Pradeira e Samuel Paiva Pedras por terem abrilhantado nosso episódio.
No episódio de hoje, abrimos uma caixinha de temas relacionados às linguagens e à comunicação na migração. Falamos sobre algumas controvérsias no universo da linguística e discutimos os motivos pelos quais Língua e Migração são temas inseparáveis. Vem escutar e depois conta pra gente o que achou.
Neste episódio nós indicamos um artigo que fala sobre a controversa expressão “Migrationshintergrund” no alemão.
Indicamos também o livro de Deborah Cameron, Verbal Hygiene. Neste livro ela analisa algumas atitudes dos falantes em relação à linguagem. Ela também faz uma interessante análise sobre os movimentos pró e contra a chamada linguagem “politicamente correta”.
O linguista Marco Bagno falou sobre esse assunto também.
Crescer falando diversos idiomas é uma habilidade maravilhosa e super importante para esse nosso mundo tão internacional e cheio de oportunidades que vão além das fronteiras. No entanto, muitas vezes acabamos refletindo pouco sobre os desafios que uma educação bilíngue apresenta para as famílias de crianças migrantes. No episódio de hoje, nós discutimos sobre essa relação delicada entre a vontade de ver nossas crianças se comunicando em diversas línguas e o que isso significa para a família e todas as pessoas envolvidas na educação delas.
Nesse episódio, as indicações de Cris e Flora foram:
É hoje! Episódio de reestréia. O Continuidade Podcast está de volta em sua terceira temporada, com todo gás, muitas novidades e muita alegria. Neste episódio falaremos em detalhes sobre o que fez com que nós ficássemos tanto tempo longe das redes. Um dos motivos de nossa ausência foi a morte da mãe de Cris. Resolvemos aproveitar a nossa volta para falar desse assunto que tanto assusta, incomoda, paralisa e tira a tranquilidade de muitas pessoas migrantes. Nesse episódio falamos também sobre os diversos sentimentos envolvidos no luto, as estratégias para lidar com essa “montanha russa” e para ajudar a processar o luto. O episódio fala sobre um assunto complicado, mas é importantíssimo nos confrontarmos com ele. Apesar de ser um assunto pesado, o episódio foi feito com muito amor e na tentativa de trazer uma mensagem de esperança.
Dá um click pra escutar nosso episódio retorno.
Neste episódio Cris e Flora indicaram:
A série do Netflix: Never Have I Ever (Eu Nunca, em português). Essa série de de Mindy Kaling e Lang Fisher traz Maitreyi Ramakrishnan e Richa Moorjani no elenco. A série acompanha Devi Vishwakumar, uma adolescente com histórico de migração (seus pais nasceram na India e imigraram para Los Angeles), lidando com as questões da adolescência, com o fato de ser uma garota com histórico de migração e com o luto pela morte do seu pai. Essa série vai fazer você rir muito e chorar de vez em quando.
O livro: Everything you never told me de Celeste Ng. Em seu primeiro livro, Celeste Ng conta de forma super delicada e emocionante a história de uma família de origem chinesa nos Estados Unidos, lidando com a perda de uma de suas filhas.
